DEHB Rehberi

Uyku ve Rutinler

Sıkılmadan sürdürülebilen rutinler, sabahlar, akşamlar ve uyku düzeni üzerine gözlemler.

RutinlerDEHB ile rutin kurmak: sıkılmadan sürdürmenin yollarıDEHB ile rutin kurmak neden bu kadar zor? Sıkılmadan sürdürebileceğin esnek bir düzeni nasıl kurduğumu ve bende neyin işe yaradığını anlatıyorum.
RutinlerDEHB ve uyku düzeni: tıbbi tavsiye değil, kendi gözlemlerimDEHB ve uyku düzeni arasında ne fark ettim, neler denedim? Tıbbi tavsiye vermeden kendi gözlemlerimi ve ne zaman doktora gitmek gerektiğini anlatıyorum.
RutinlerDEHB ve gece kuşu olmak: gece neden daha net düşünüyorumDEHB ve gece kuşu olmak çoğu zaman yan yana geliyor. Gecenin neden bu kadar çekici olduğunu ve sabahlarla nasıl pazarlık ettiğimi kendi deneyimimle yazdım.
Rutinlerİntikam ertelemesi: geceyi kendime ayırmak için uyumamakİntikam ertelemesi nedir, neden gün bitince uyumak yerine ekrana sarılıyorum? DEHB ile yaşayan biri olarak bu döngüyü ve bende işe yarayanları anlattım.
RutinlerDEHB sabah rutini: kafam açılmadan işleyen küçük bir düzenDEHB sabah rutini nasıl kurulur? Kafam henüz açılmamışken bile işleyen, kısa ve esnek bir sabah düzenini kendi deneyimimden adım adım paylaşıyorum.
RutinlerAkşam rutini: DEHB'li biri olarak günü yumuşakça kapatmakDEHB ile akşam rutini kurmak neden zor? Günü bir anda kesmek yerine yavaş yavaş kapatan, esnek bir akşam rutinini kendi deneyimimle anlatıyorum.
RutinlerDEHB'de rutinden çabuk sıkılmak: yenilik açlığıyla barışmakRutinden çabuk sıkılmak sende de bir döngüye mi dönüştü? DEHB ile yenilik ihtiyacını bastırmadan rutin sürdürmenin bende işe yarayan yollarını yazdım.
RutinlerEsnek rutin: her günün bir minimum ve bir ideal versiyonuEsnek rutin nasıl kurulur? Her alışkanlığa bir minimum ve bir ideal versiyon yazmak, DEHB ile kötü günlerde bile rutini koparmamama yardım etti.
RutinlerDEHB kontrol listesi: her şeyi aklımda tutmak zorunda değilimDEHB kontrol listesi nasıl hazırlanır? Kapıdan çıkarken, sabah ve akşam kullandığım listeleri, işe yaramayanları ve liste yorgunluğunu nasıl aştığımı yazdım.
RutinlerAlarmla uyanamamak: erteleme tuşuyla kavgamı bırakıncaAlarmla uyanamamak bende uzun süre sabahları zehir etti. DEHB ile yaşayan biri olarak erteleme tuşuyla kavgamı nasıl bıraktığımı ve neler denediğimi yazdım.
RutinlerTelefonu yatak odasından çıkarmak: bende neler değişti?Telefonu yatak odasından çıkarmak nasıl bir fark yaratır? Gece ekran döngüsünü kırmak için denediğim ara adımları ve DEHB ile neler değiştiğini anlattım.
RutinlerYatınca düşünceler susmuyor: zihnimi yavaşlatma yollarımYatınca düşünceler susmuyor ve uyku bir türlü gelmiyor mu? DEHB ile yaşayan biri olarak gece dönen zihnimi yavaşlatmak için denediklerimi paylaşıyorum.
RutinlerDEHB'de hafta sonu rutini: ne tamamen boş ne tamamen doluHafta sonu rutini olmayınca günler eriyor, fazla olunca yoruyor. DEHB ile hafta sonlarımı boşlukla doluluk arasında nasıl dengelediğimi anlattım.
RutinlerDEHB'de yemek yemeyi unutmak: açlığı fark etmediğim günlerYemek yemeyi unutmak sana da tanıdık mı? DEHB ile yaşayan biri olarak açlığı geç fark ettiğim günleri ve öğünleri hatırlamak için kurduğum düzeni anlattım.
RutinlerSu içmeyi unutmak: DEHB'li biri olarak hatırlama yollarımSu içmeyi unutmak küçük bir şey gibi görünüyor ama bende bütün günü etkiliyor. DEHB ile yaşarken su içmeyi hatırlamak için denediğim yolları paylaşıyorum.
RutinlerDEHB ve spor: hareketi rutine eklemenin küçük yollarıDEHB ve spor ilişkim hep ya hep ya hiç oldu. Spor programına başlamadan önce hareketi günlük rutine küçük adımlarla nasıl eklediğimi kendi deneyimimle yazdım.
RutinlerRutin bozulunca yeniden başlamak: sıfırdan değil, küçüktenRutin bozulunca yeniden başlamak neden bu kadar zor? DEHB ile yaşarken dağılan düzene sıfırdan değil, en küçük adımdan nasıl geri döndüğümü anlattım.
RutinlerTatil sonrası düzene dönmek: DEHB ile yumuşak bir geçişTatil sonrası düzene dönmek neden bu kadar ağır geliyor? DEHB ile yaşarken tatilden sonra rutine sert değil, yumuşak bir geçiş yapmayı nasıl öğrendiğimi anlatıyorum.
RutinlerRitüel ile rutin arasındaki fark: DEHB'de anlam katan küçük anlarRitüel ile rutin arasındaki fark nedir ve DEHB'li biri için neden önemli olabilir? Sıkıcı işleri anlamlı küçük anlara çevirmeyi anlatıyorum.
RutinlerMevsim geçişleri ve enerji: DEHB'de değişen günlere uyumMevsim geçişleri ve enerji düşüşü DEHB'li biri için rutinleri sarsabiliyor. Işık, uyku ve beklentileri yumuşatmak için gözlemlerimi paylaşıyorum.
RutinlerGünü kapatmak: yarına not bırakmanın DEHB'li zihne iyiliğiGünü kapatmak için yarına not bırakmak DEHB'li biri için küçük ama işe yarar bir alışkanlık olabilir. Ne yazdığımı ve sabah nasıl kullandığımı anlatıyorum.
RutinlerSabah karar yükünü azaltmak: DEHB ile güne daha hafif başlamakSabah karar yükünü azaltmak DEHB'li biri için güne daha sakin başlamanın yolu olabilir. Giysi, kahvaltı ve ilk iş kararlarını hafifletmeyi anlatıyorum.
RutinlerKahvaltıyı atlamamak için kolay yollar: DEHB'li sabahlarımKahvaltıyı atlamamak istiyorsan ama sabahları unutuyorsan yalnız değilsin. DEHB'li sabahlarımda kahvaltıyı kolaylaştıran küçük yollarımı paylaşıyorum.
RutinlerYürüyüşü sabit bir an yapmak: DEHB'de alışkanlığı çıpalamakYürüyüş alışkanlığı kurmak istiyorsan, ne zaman yürüyeceğini düşünmeyi bırakmak yardımcı olabilir. Yürüyüşü sabit bir ana bağlama yöntemimi anlatıyorum.
RutinlerRutin takip uygulamaları: DEHB'de yardım mı, yük mü?Rutin takip uygulaması DEHB'li biri için hem yardım hem yük olabiliyor. Hangi anlarda işe yaradığını ve ne zaman baskıya döndüğünü anlatıyorum.