Cansu'nun kaleminden

DEHB Rehberi: başlamak, odaklanmak, birlikte çalışmak

DEHB ile yaşayan biri olarak yazdığım rehber: erteleme, odaklanma, body doubling, zaman körlüğü, YKS, LGS, üniversite, iş hayatı ve daha fazlası.

Konular

Son yazılar

TemellerYetişkinlerde DEHB nedir? Günlük hayatta nasıl görünürYetişkinlerde DEHB nedir, günlük hayatta nasıl görünür? Zaman, ev, iş ve ilişkilerde DEHB'nin izlerini kendi deneyimimle sade bir dille anlatıyorum.
TanıYetişkin DEHB tanısı nasıl konur? Sürece sakin bir genel bakışYetişkin DEHB tanısı nasıl konur, hangi doktora gidilir, görüşmede neler konuşulur? Süreci bir DEHB'li olarak sade, temkinli ve adım adım anlatıyorum.
ErtelemeDEHB'de başlayamamak: görev başlatma güçlüğü üzerine rehberDEHB'de başlayamamak tembellik değil. Görev başlatma güçlüğünün nedenlerini, erteleme döngüsünü ve bende işe yarayan adımları bu rehberde topladım.
Body doublingBody doubling nedir? DEHB'de birinin yanında çalışmakBody doubling nedir, DEHB'de neden işe yarayabilir? Birinin yanında çalışmanın ne olduğunu, nasıl denenebileceğini ve sınırlarını deneyimimle anlatıyorum.
OdakDEHB'de odaklanma: dikkati zorlamak yerine yönetmekDEHB'de odaklanma neden bu kadar zor, kendimi zorlamak yerine neler denedim, bana ne yaradı? Bu kapsamlı rehberde dikkati yönetmeyi anlatıyorum.
ZamanZaman körlüğü nedir? DEHB'de zamanı hissedememekZaman körlüğü nedir, DEHB'de saatler neden bir anda kaybolur? Kendi deneyimimle anlatıyor, zamanı görünür kılmak için işe yarayan yolları paylaşıyorum.
OrtamDEHB için çalışma ortamı nasıl düzenlenir, nereden başlanır?DEHB için çalışma ortamını düzenlemek nereden başlar? Ses, ışık, masa düzeni ve dikkat dağıtıcılar için denediğim yaklaşımları bu rehberde topladım.
YKSDEHB ile YKS hazırlığı: TYT ve AYT'ye kendi ritminle çalışmakDEHB ile YKS hazırlığı nasıl olur? Programdan denemelere, telefondan sınav gününe TYT ve AYT sürecini DEHB'li bir yetişkinin gözünden anlatıyorum.
LGSDEHB'li çocuk LGS'ye hazırlanırken: ebeveynler için rehberDEHB'li çocuk LGS'ye hazırlanırken ona nasıl destek olursun? Rutin, okulla iş birliği, deneme sonuçları ve sınav günü için sakin, yargısız bir rehber.
ÜniversiteÜniversitede DEHB ile ayakta kalmak: kapsamlı bir rehberÜniversitede DEHB ile ayakta kalmak için ilk yıldan tez dönemine; ders, vize, ödev, grup işi ve destek seçenekleri üzerine kendi gözlemlerimle yazdım.
İş hayatıİş hayatında DEHB: güçlü kalmanın gerçekçi yollarıİş hayatında DEHB ile çalışmak yorucu olabilir. Başlamaktan toplantılara, teslim tarihlerinden tükenmişliğe kadar bende işe yarayanları anlatıyorum.
DuygularDEHB ve duygusal yoğunluk: duygular neden bu kadar büyük?DEHB ve duygusal yoğunluk: duygular neden bir anda taşar? Nedenlerini, sık görülen yüzlerini ve bende işe yarayan küçük adımları deneyimimle anlattım.
RutinlerDEHB ile rutin kurmak: sıkılmadan sürdürmenin yollarıDEHB ile rutin kurmak neden bu kadar zor? Sıkılmadan sürdürebileceğin esnek bir düzeni nasıl kurduğumu ve bende neyin işe yaradığını anlatıyorum.
EvDEHB ile ev düzeni: mükemmel değil, yaşanabilir bir evDEHB ile ev düzeni neden bu kadar zor? Utanmadan ve mükemmeliyetçiliğe kapılmadan yaşanabilir bir ev kurmak için bende işe yarayan ilkeleri anlatıyorum.
ParaDEHB ve para: dürtüsel harcamayla yaşamak için kapsamlı rehberDEHB ve para ilişkisini, dürtüsel harcama döngüsünü ve unutkanlığın maliyetini kendi deneyimimle anlatıyorum; işe yarayan sade alışkanlıklar burada.
İlişkilerDEHB ve ilişkiler: anlaşılmak ve anlamak üzerine bir rehberDEHB ve ilişkiler arasında sıkışan unutkanlık, söz kesme ve yanlış anlaşılmaları kendi gözlemlerimle anlatıyor, iki yönlü bir köprü kurmayı öneriyorum.
KadınlarKadınlarda DEHB: neden bu kadar sık gözden kaçıyor?Kadınlarda DEHB neden çoğu zaman gözden kaçıyor? Maskeleme, kaygıyla karışan belirtiler ve beklentiler üzerine deneyimden gelen kapsamlı bir rehber.
Güçlü yanlarDEHB'nin güçlü yanları: romantize etmeden görmekDEHB güçlü yanları gerçek mi, yoksa teselli mi? Hiperodaktan meraka, zorlukları yok saymadan güçlü yönleri dürüstçe görmenin yollarını anlatıyorum.
DijitalDEHB ve telefon kullanımı: dikkatimi geri almanın yollarıDEHB ve telefon kullanımı arasındaki çekişmeyi kendi deneyimimle anlatıyorum: bildirimler, kaydırma, odak modları ve dikkati geri almak için küçük adımlar.
Öz şefkatDEHB ve öz şefkat: kendine yargısız bakmayı öğrenmekDEHB ve öz şefkat nasıl bir araya gelir? İç eleştirmeni, utancı ve tükenmişliği konuşuyor; kendime yargısız bakmayı nasıl öğrendiğimi bu rehberde anlatıyorum.
TemellerDEHB türleri: dikkat eksikliği ağırlıklı ve hiperaktif görünümDEHB türleri nelerdir? Dikkat eksikliği ağırlıklı, hiperaktif-dürtüsel ve bileşik görünüm arasındaki farkı sade bir dille ve kendi gözlemlerimle anlattım.
TanıPsikiyatriste gitmeden önce hazırlık: DEHB randevusu için listePsikiyatriste gitmeden önce hazırlık yapmak, DEHB değerlendirmesinde kendini net anlatmanı kolaylaştırır. Yanına alabileceğin notları ve soruları listeledim.
ErtelemeDEHB erteleme ile sıradan erteleme arasındaki fark ne?Herkes erteler ama DEHB erteleme başka türlü hissettiriyor. Aradaki farkı kendi deneyimimden anlatıyor, bende işe yarayan yaklaşımları paylaşıyorum.
Body doublingBody doubling neden işe yarar? Varlık, ritim ve nazik bir gözBody doubling neden işe yarar? Birinin varlığının, ortak ritmin ve nazik hesap verebilirliğin DEHB'li beyne nasıl destek olabileceğini temkinle anlatıyorum.

Tüm yazılar →