DEHB Rehberi
Duygusal Düzenleme
Duyguların neden bu kadar büyük geldiği ve onlarla nasıl yaşanabileceği üzerine.
- DuygularDEHB ve duygusal yoğunluk: duygular neden bu kadar büyük?DEHB ve duygusal yoğunluk: duygular neden bir anda taşar? Nedenlerini, sık görülen yüzlerini ve bende işe yarayan küçük adımları deneyimimle anlattım.
- DuygularReddedilme hassasiyeti: küçük bir eleştirinin büyük acısıReddedilme hassasiyeti DEHB'li pek çok yetişkinin tanıdığı bir acı. Bu terimin neyi anlattığını, neyi anlatmadığını ve o anlarda neler denediğimi yazdım.
- DuygularDEHB öfke patlamaları ve sonrasında gelen pişmanlıkDEHB öfke patlamaları neden bir anda gelir, ardından neden o ağır pişmanlık kalır? Öncesindeki işaretleri, o anı ve sonrasında onarmayı kendi dilimle yazdım.
- DuygularHayal kırıklığına dayanmak zor geldiğinde: DEHB'li bir bakışKüçük bir aksilik bütün günü mü bozuyor? DEHB'li biri olarak hayal kırıklığına dayanmak için denediğim düşünce kalıplarını ve küçük alışkanlıkları paylaştım.
- DuygularDEHB ve utanç duygusu: en ağır, en sessiz yük üzerineUtanç duygusu DEHB'li pek çok yetişkinin sessizce taşıdığı bir yük. Nereden beslendiğini, nerelerde saklandığını ve onu nasıl hafiflettiğimi anlattım.
- DuygularSuçluluk duygusuyla yaşamak: DEHB'de bitmeyen iç sesYapılmamış işler, cevapsız mesajlar, unutulan sözler. DEHB'de suçluluk duygusu neden hiç susmuyor ve onu nasıl eyleme çevirebiliriz, deneyimimle anlattım.
- DuygularDEHB ve kaygı hissi: ikisi neden bu kadar iç içe geçiyor?DEHB ve kaygı sık sık birlikte konuşuluyor. Kaygının DEHB'li zihinde nasıl büyüdüğünü, bana iyi gelenleri ve tanının neden uzman işi olduğunu yazdım.
- DuygularHer şey üst üste gelince: DEHB'de bunalma hissiyle başa çıkmakHer şey aynı anda üstüne gelince donup kalıyor musun? DEHB'de bunalma hissinin neden sık yaşandığını ve o anlarda bana iyi gelen adımları anlattım.
- DuygularAğlama krizi ve sonrasında kendine nazikçe bakmakBir anda gelen ağlama krizi ve ardından kalan boşluk. Kriz anında neler yaptığımı, sonrasında kendime nasıl baktığımı ve ne zaman destek gerektiğini yazdım.
- DuygularDuygu günlüğü tutmak: DEHB'li bir zihin için sade bir yöntemYarım kalmış defterlerin sahibiysen bu yazı senin için. DEHB'li bir zihne uygun, birkaç kelimelik bir duygu günlüğü nasıl tutulur, adım adım anlattım.
- DuygularNefes egzersizi ile durmak: duygular yükselince basit bir araDuygular bir anda yükselince durmak mümkün mü? Bende işe yarayan üç basit nefes egzersizini ve DEHB'li biri olarak onları hatırlamanın yollarını anlattım.
- DuygularDuyguları adlandırmak: “kötüyüm” cümlesinin altında ne var?Ne hissettiğini tam bilemiyor musun? Duyguları adlandırmak bende neyi değiştirdi, kelime dağarcığımı nasıl genişlettim ve bedenden nasıl başladım, anlattım.
- DuygularDuygusal tetikleyicilerimi tanımak: fırtına nereden başlıyor?Aynı olay bir gün hiç dokunmuyor, başka bir gün yıkıyor. Duygusal tetikleyiciler nedir, onları nasıl fark ettim ve tanıdıktan sonra ne yaptım, anlattım.
- DuygularEleştiriyi kişisel almamak: DEHB'li bir kalbin öğrendikleriBir düzeltme seni günlerce düşündürüyor mu? Eleştiriyi kişisel almamak için davranışla kimliği ayırmayı, geri bildirimi işlemeyi nasıl öğrendiğimi yazdım.
- DuygularKendimi başkalarıyla kıyaslamak: o yarışı neden bırakıyorumHerkes senden ileride mi görünüyor? Kendimi başkalarıyla kıyaslamak bende neler yaptı, döngüyü nasıl fark ettim ve yarışı bırakmak için ne denedim, yazdım.
- DuygularSosyal medya ve DEHB: kaydırırken değişen ruh hâlimİki dakika diye açıp bir saat sonra kötü hissederek kapatıyor musun? Sosyal medya ve DEHB ilişkisini, duygularıma etkisini ve koyduğum sınırları anlattım.
- Duygularİyi hissetmeyi beklemeden harekete geçmek: DEHB'de bir yöntemİstekli hissetmeyi beklerken günler geçiyor mu? Harekete geçmenin bazen motivasyondan önce gelebileceğini kendi deneyimimle, DEHB'li bir bakışla anlatıyorum.
- DuygularDEHB ve yalnızlık hissi: kalabalıkta bile hissedilen boşlukDEHB'de yalnızlık hissi neden bu kadar yoğun olabilir? Dışlanma anıları, farklı olma hissi ve bağ kurmayı kendi deneyimimle, yargısız bir dille anlatıyorum.
- DuygularAni duygu değişimleri: gün içinde inip çıkan ruh hâliSabah iyi, öğleden sonra gergin, akşam boş hissetmek: ani duygu değişimleri neden olur, nasıl fark edilir, ne zaman uzmana danışılır, anlatıyorum.
- DuygularDuygularımı anlatamıyorum: hislerimi başkalarına söylemekDuygularımı anlatamıyorum dediğin anlarda kelimeler neden kayboluyor? Hislerini başkalarına söylemeyi kolaylaştıran cümleleri ve yazılı yolu anlatıyorum.
- DuygularDuygusal enerjiyi korumak: sınır koymak neden yoruyor?Duygusal enerjiyi korumak için sınır koymak gerekir ama sınır koymak da yorucu. Evet demenin görünmeyen bedelini ve kısa sınır cümlelerini anlatıyorum.
- DuygularSürekli özür dilemek: bitmeyen özür döngüsünden çıkmakSürekli özür dilemek bir nezaket mi, yoksa yorucu bir refleks mi? DEHB'li bir yetişkin olarak özür döngüsünü, refleks özürle gerçek özür farkını anlatıyorum.
- DuygularDuygusal tükenme işaretleri: iç pilin bittiğini anlamakDuygusal tükenme işaretleri neler? Her şeye tepki vermekten hiçbir şey hissetmemeye uzanan işaretleri, kötü günden farkını ve destek zamanını anlatıyorum.
- DuygularHeyecan ve ani kararlar: coşku yükselince bir gece beklemekHeyecan ve ani kararlar DEHB'de sık görülen bir ikili. Coşkuyla alınan kararlara nefes payı bırakmayı ve heyecanı bastırmadan taşımayı anlatıyorum.
- DuygularDuygusal destek istemek: ne istediğini bilmeden de olurDuygusal destek istemek neden zor geliyor, ne istediğini bilmediğinde nasıl başlanır? Dinlenmek, avunmak ve eşlik edilmek arasındaki farkı anlatıyorum.