DEHB Rehberi
Öz Şefkat ve Tükenmişlik
Kendine yargısız bakmak, tükenmişliği fark etmek ve kendi temponu bulmak.
- Öz şefkatDEHB ve öz şefkat: kendine yargısız bakmayı öğrenmekDEHB ve öz şefkat nasıl bir araya gelir? İç eleştirmeni, utancı ve tükenmişliği konuşuyor; kendime yargısız bakmayı nasıl öğrendiğimi bu rehberde anlatıyorum.
- Öz şefkatDEHB tükenmişliği: gelen işaretleri erken fark etmekDEHB tükenmişliği nasıl başlar, hangi işaretlerle kendini gösterir? Kendi deneyimimden yola çıkarak erken uyarıları ve yükü hafifletmenin yollarını anlattım.
- Öz şefkatİç eleştirmen: içimdeki sert sesi tanımaya çalışmakİç eleştirmen neden susmuyor? DEHB'li bir yetişkin olarak içimdeki sert sesi nasıl tanıdığımı, nereden geldiğini ve onunla kavga etmeden yaşamayı anlattım.
- Öz şefkat“Potansiyelini kullanmıyorsun” cümlesinin bıraktığı izler“Potansiyelini kullanmıyorsun” sözünü sen de çok mu duydun? DEHB'li yetişkinlerde bu cümlenin bıraktığı izleri ve onlarla barışmanın yollarını anlattım.
- Öz şefkatKendini affetmek: DEHB ile geçen yılların yükünü bırakmakKendini affetmek neden bu kadar zor? Kaçırılan fırsatlar, yarım kalan işler ve tutulamayan sözler için kendime daha yumuşak bakmayı nasıl öğrendiğimi yazdım.
- Öz şefkatBaşarısızlık hissiyle yaşamak: olayı hükümden ayırmakBaşarısızlık hissi bazen her şeyin üstüne çöker. DEHB'le yaşarken bu hissi taşımayı, olanla hükmü ayırmayı ve kendime nasıl alan açtığımı anlatıyorum.
- Öz şefkatKüçük kazanımları görmek: yapılmayanlardan önce yapılanlarKüçük kazanımlar çoğu zaman görünmez kalır. DEHB'li zihnin yapılanları nasıl sildiğini ve gün sonunda yaptıklarımı görmeyi nasıl öğrendiğimi yazdım.
- Öz şefkatDinlenmeyi hak etmek zorunda değilim: suçluluksuz molaDinlenmeyi hak etmek için önce her şeyi bitirmen mi gerekiyor? DEHB'le yaşarken dinlenmeyi ödül olmaktan çıkarıp bir ihtiyaç olarak görmeyi anlattım.
- Öz şefkatÜretkenlik baskısından çıkmak: DEHB'li zihne nefes alanıÜretkenlik baskısı DEHB'li zihni nasıl yorar? Her saati verimli kılma zorunluluğundan çıkıp kendi ölçülerimle yaşamaya nasıl yaklaştığımı paylaşıyorum.
- Öz şefkatKıyaslama tuzağı: kendini başkalarıyla kıyaslamak üzerineKendini başkalarıyla kıyaslamak DEHB'le yaşarken daha da acıtabiliyor. Bu tuzağı nasıl fark ettiğimi ve kendi yolumu ölçmenin başka yollarını anlattım.
- Öz şefkatOlumsuz iç sesi değiştirmek: kendimle konuşma biçimimOlumsuz iç ses her hatada aynı cümleleri mi kuruyor? Kendimle konuşma biçimimi nasıl değiştirdiğimi, işe yarayan ve yaramayan denemelerimle anlattım.
- Öz şefkatYardım istemek bir beceri: DEHB'le her şeyi tek başına taşımamakYardım istemek neden bu kadar zor geliyor? DEHB'li bir yetişkin olarak yardım istemeyi zayıflık değil, öğrenilebilir bir beceri olarak görmeyi anlattım.
- Öz şefkatTerapiye başlamak: DEHB'li bir yetişkin için ilk adım üzerineTerapiye başlamak aklından geçiyor ama nereden başlayacağını bilmiyor musun? İlk adımı düşünürken sorulabilecek soruları bir yol arkadaşı gibi paylaştım.
- Öz şefkatŞefkatli planlama: DEHB'le gerçekçi plan yapmakGerçekçi plan yapmak DEHB'le neden bu kadar zor? Planı ideal günüme değil gerçek kapasiteme göre kurmayı ve şefkatli planlamanın küçük kurallarını anlattım.
- Öz şefkatKötü günlerle başa çıkmak: önceden hazırlanan bir planKötü günlerle başa çıkmak, o gün gelmeden başlıyor. DEHB'le en zor günlerim için iyi bir günde hazırladığım küçük planı ve neden işe yaradığını anlatıyorum.
- Öz şefkatToparlanma günleri: yorulduktan sonra yavaşça kendime dönmekYoğun günlerden sonra DEHB'li bir yetişkin olarak toparlanma günlerine neden ihtiyaç duyuyorum? Suçluluk duymadan nasıl geçirdiğimi anlatıyorum.
- Öz şefkatYetersizlik hissi: yeterli olmanın ölçüsünü yeniden kurmakDEHB'li biri olarak yetersizlik hissinin nereden geldiğini, düşünceyle gerçeği nasıl ayırdığımı ve yeterliliğe daha nazik bir ölçü koymayı anlatıyorum.
- Öz şefkatKendimi anlamaya çalışmak: yargılamadan merak etmeyi seçmekDEHB'li bir yetişkin olarak kendimi anlamaya çalışırken suçlama yerine merakı nasıl seçtiğimi, küçük gözlemlerle örüntüleri nasıl fark ettiğimi paylaşıyorum.
- Öz şefkatDEHB ve mükemmeliyetçilik: standartlarımı yumuşatmakDEHB'li biri olarak mükemmeliyetçiliğin neden hem başlamayı hem bitirmeyi zorlaştırdığını ve standartlarımı nasıl yumuşatmaya çalıştığımı anlatıyorum.
- Öz şefkatUtancı azaltmak: sakladıklarıma nazikçe bakmakDEHB'li bir yetişkin olarak utancı azaltmak için neler denedim? Utancı isimlendirmek, davranışı benlikten ayırmak ve yük paylaşmak üzerine küçük adımlar.
- Öz şefkatSınır koymak bir öz şefkat biçimi: kendimi korumayı öğrenmekDEHB'li biri olarak sınır koymanın neden bir öz şefkat biçimi olduğunu, sınırlarımı nasıl fark ettiğimi ve nazikçe dile getirmeyi denediğimi anlatıyorum.
- Öz şefkatHayır diyebilmek: evet demenin görünmeyen bedelini görmekHayır diyebilmek DEHB'li biri için neden zor? Hızlı evetlerin bedelini, vicdan azabını ve hayırı nazikçe söylemeyi denediğim cümleleri paylaşıyorum.
- Öz şefkatKendimi kutlamak: bitirdiğim şeyin önünde bir an durmakDEHB'li biri olarak kendimi kutlamayı neden unuttuğumu, gösterişsiz kutlama biçimlerini ve bir şeyi bitirdikten sonra durmanın bana ne kattığını anlatıyorum.
- Öz şefkatYavaşlamak: DEHB'li zihnimde kendi temposunu bulmakDEHB'li biri olarak yavaşlamayı ve kendi temposunu bulmayı nasıl denediğimi, hız baskısından çıkmanın küçük yollarını ve zorlandığım yerleri anlatıyorum.
- Öz şefkatGeçmişteki kendime mektup: yargısız bir geri dönüş denemesiDEHB'li biri olarak geçmişteki kendime mektup yazmayı nasıl denediğimi, nelere dikkat ettiğimi ve bunun bana ne kattığını sade bir dille anlatıyorum.